ilość białka

1. posilek okolo 8.00 platki owsiane 70g 2 jaja cale Brakuje warzyw lub owoców, po za tym trochę mała ilość białka z 2 jajek i płatków uzyskasz maksymalnie 20g białka. 2.posilek okolo 11.00 ser bialy 80g chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g oliwa z oliwek ok. 15g Znów brakuje źródła warzyw, pamiętaj że są one bardzo ważne, mają ogromny wpływ [...]

[...] tłuszczowa nie przyrasta od nadmiaru tłuszczu, tylko od nadmiaru węglowodanów. słyszałeś o odchudzających dietach tłuszczowych? organizm naraz może przyjąć tylko określoną ilość białka 30-40g i więcej nie przyjmie. Jak zjesz 100 g białka, to po prostu nadmiar wyleci z drugiej strony. Poza tym może zalegać w jelitach, gnić i wydzielać duuuużo [...]

optimum 100% i mrm metabolic nr 1 na rynku moim zdaniem oraz dodatki BCAA w optimum :) tylko ze cena jest dosyc spora FA bialka smak dobry itp ale ilosc bialka w porcji i ten cukier to przeraza SFD poczateki byla przepyszna czekolada itp nie wiem jak teraz Zmieniony przez - trenikos w dniu 2011-12-11 12:30:41

[...] urozmaicenia, coś dodaje, przyrządzam inaczej Jesli spożywałbym 2300kcal To wyglądałoby to tak: 150g białka 100g węglowodanów 144g tłuszczy (mógłbym ewentualnie zmniejszyć ilość białka na rzecz tłuszczy) Jesli to nie dla mnie, jak mam spalić tkankę tłuszczową skoro żadne diety nie są dla mnie... Sprawa jest dla mnie ważna, ponieważ jak [...]

[...] zmiany jakie bym tu wprowadził to zamiana myofusion na np. optimum 100% whey gold standard - o ile cena faktycznie nie jest tu na tyle istotna, myo w ostatnich testach na ilość 'białka w białku' wypadło dość nie fortunnie... Bcaa (te wymienione) - jedno jak i drugie jest o.k. osobiście stosuję olimpowskie xplode i mi najbardziej odpowiadają [...]

Obniż ilość białka do tych 140-150g w maksie, nie potrzeba Ci więcej niż 1.8g/kg, a nawet 1.5g/kg bowiem wtedy nie miałbyś prawie nic na talerzu. Jak to napisałem wcześniej, masz dopiero 16 lat, nie spinaj się aż tak z restrykcyjnym liczeniem i kaloriami. Z biegiem czasu dowiesz się czy owa podaż energii będzie odpowiednia względem potrzeb Twojego [...]

Ja bym zmniejszył ilość białka do 2,2 g na kg całkowitej masy lub 2,2 g na kg LBM, zwiększyłbym z pozostałych kalorii ilość tłuszczu. W praktyce sprawdziesz co jest wart w Twoim przypadku ten wzór i ewentualnie będziesz robił poprawki.

Czy jest dobra... to zależy co rozumiesz pod słowem dobra? skuteczna? zdrowa? Dajesz taką ilość białka by wykorzystać możliwości jakie dają wspomagacze, ogólnie, dieta z białkiem > 40% zapotrzebowania moim zdaniem nie jest ok. W badanich prowadzonych nad dietą low carb najczęściej uwzględniana jest większa ilość nasyconych kwasów tłuszczowych, [...]

na mostku mniej treningu, zmniejsz ilość wykonywanych serii o połowę. Ilość białka zmniejsz o 20%. Zwiększ węgle i tłuszcze.

...myslę,że najlepiej zrobisz robiąc tak jak radzimy Ci wszyscy tutaj- dieta juz bardzo wiele może zdzialać, oczywiście nie bez właściwego treningu, potem dopiero dodaje sie suplementy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-23 17:19:21

Zalezy co jesz, wlasnie w dziale dla zaawansowanych dziewczyny cwicza by zdobyc troche miesni jedza po 3000kcal dzinnie i nie tyja, a inne jedza 1500kcal i tyja 1kg w tydzien. ot tak wyglada to "duzo". owoce i warzywa to nie jest zle, jest dobrze, ale nie jestesmy krolikami, trzeba jesc zrodla bialka zwierzecego (chyba ze jestes [...]

Hmm, ułóż mi dzetę, a ja tylko będę ją stosował. Masz na sam początek złe podejście, tzn w Twoim wypadku zgodne z Tobą, ponieważ jesteś leniwy. Nikt z nas nie ma pojęcia co robisz cały dzien dokładnie, ile uprawiasz seksu, ile chopdzisz do kościoła itp. Musisz sobie policzyć zapotrzebowanie kcal. Na pewno jedno z pierwszych działań to będzie [...]

A również w przypadku gdybym chciał odbyć cykl na sterydach to mi się przyda większa ilość białka. "Z powodu szybszej syntezy białek należy zwiększyć podaż białek do 3g białka/kg masy ciała. Białko powinno pochodzić głównie z nieprzetworzonych, naturalnych twarogów chudych, chudego mięsa, jajek."

hmm jak bialka brakuje to kup odzywke bialkowa (tanie i dobra jest np Ostrowia) jakl wegli to kup gainera (mala ilosc bialka duzo wegli) lub carbo (Same wegle)

[...] przerwy między seriami, a po treningu lub/i/ rano powinieneś dodoć aeroby. jeśli chodzi o dietę to powinna być też inna niż dla porównania na masę, w tym wypadku obniżasz ilość kalorii poniże swego zapotrzebowania/to musisz w przybliżeniu obliczyć/, zrezygnować w dużej części z węglowodanów/z prostych właściwie zupełnie/, podwyższyć ilość [...]

No ja podkresle znowu to ze chce troche schudnac i troche przypakowac ,wiec luzz niechce sie zbytnio ,przepraszam ze tak sie wyraze "piperzyc z jedzeniem" w sensie 4 czy 5 malych posilkow dziennie w odstepie co najmniej 2 godziny z jakimis wygorowanymi daniami. Faktycznie moze moja filozofia nie jest zaspecjalna ale jest spora liczba osob ktora [...]

Rozumiem. Jak nieco zmniejszysz ilość białka na rzecz ww, powinno być ok ;) Monitoruj organizm i w razie czego dokładaj/ucinaj kalorie

Pomyślcie o podaniu dokładnego składu (ilość białka serwatkowego)

[...] bez wałka z ilością białka lub soi? Żeby nie było że atakuje lub oskarżam. Ja SFD Econo broniłem cały czas i czekolade bym kupił ale nie ma. Z tego co wiem to Koniu kiedyś badał Ostrowie i wyszła ilość białka lepsza niż zadeklarowana na etykiecie. P.S Smak w sumie aż takiego znaczenia nie ma Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-11-13 10:17:45

Nieistotna dobrze, ze jestes w domu . Wiesz, w DK wypisuja pacjentow jak najszybciej, bo szpital=stres, a stres=zla rekonwalescencja. A warunkow w polskich i dunskich szpitalach nawet nie bede porownywac Trzymaj sie dzielnie i pisz na biezaco Skalar owszem, osoby trenujace silowo powinny zwiekszyc ilosc bialka w diecie. Wez tylko pod uwage, ze [...]